co zamiast a6w

specjalnie duzo to go nie zmodyfikowałeś. o ile dobrze pamietam, zamieniłeś tylko wyskoki, na przysiady, i odjeles pompki na triceps przy ścianie, i zamiast zwyklych spiec brzucha chcesz ktores z a6w. nie wiem czemu ta okrojona wersja mialaby byc latwiejsza. idz planem z tej ksiazki, bo dzieki temu nie bedziesz sie krecil w miejscu, caly czas [...]

Za mało kcal, co to ma być te 30g owsu rano? Zamiast tego mleka zarzuć jajek, w 2 posiłku jakieś solidniejsze źródło białka. Zarzucaj warzywa, no i jw a6w zyebany pomysł. Lepiej tyraj brzuch z obciążeniem, jeśli robisz ciężkie ciągi, przysiady i wiosła to i tak mięso na brzuchu będzie rosło :-) Pozdro

[...] rano to zły pomysł- kanapki z różnymi przetworami mlecznymi (serek wiejski np.) *drugie śniadanie- coś co zwiększy poziom glukozy we krwi, może być jakiś owoc *obiad- zamiast ziemniaków- ryż, jedz ryby, ograniczaj tłuszcze, wybieraj raczej mięso drobiowe *podwieczorek- lekki posiłek zwiększający poziom glukozy we krwi, *kolacja- unikaj [...]

[...] to dla chomika:D a rosół na masę no cóż ..^^ chyba że z makaronem, mięsiwo dorzuć) i trzymaj się w okolicach 6-ciu posiłków dziennie 3 pełnowartościowe 3 mniejsze(przekąski) zamiast ważyw lepiej owoce np banany,a warzywa lepiej dorzuć do większych posiłków 2)a6w jest na górną część brzucha, a na całość jest np. abs2 3)dzięki i nawzajem

pon klatka triceps brzuch - 4 x wyciskanie na prostej - 4 x wyciskanie na skosie - 3 x pzrenoszenie sztangielki w lezeniu(dokup druga hantle zeby robic zamiast tego rozpietki) - 4 x pompki na poreczach - 4 x wyciskanie francuskie lezac - co do brzucha moze jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x [...]

[...] 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. i to robic przez 3 dni w tygodniu przerwy miedzy treningami 1 dzień. I do tego na brzuch A6W a co do poprzedniego planu za duzo serii [...]

[...] po ktorych widac ( czuc ) rezultaty . Jak juz mowilem wczesniej po zwyklych brzuszkach czy cwiczeniach z abs a6w nie widzialem praktycznie zadnej roznicy ;) Tak wiec zamiast sie katowac szukalem innych cwiczen az w koncu znalazlem takie po ktorych widze postępy i "czuje brzuch" . A co do zywienia do zalezy jaką chcesz dietę czy na mase [...]

Odpusc to sobie czlowieku i zajmij sie lepiej dieta i porzadnym treningiem, bo jesli myslisz, ze 300 brzuszkow i A6W to jakies cudowne wynalazki, to sie myslisz. Zamiast o koksie pomysl tez o maturze, bo co to niby kur... jest "weglowodanowOM.... bialkowOM", itp.!!?? W dziale Trening pomoga Ci dobrac trening aerobowy, ktory pozwoli Ci [...]

Szczerze to mas zniezle wymiary jak na 13 latka:D Co do cwiczen-domator jest ok. Aczkolwiek w cwiczeniach typu a6w/ABS czy innych nie widze nic zlego. Hantle po 1,5kg raczej tez Cie nie zabijac, wrecz przeciwnie. Zamiast zawracac sobie glowe zelastwem, narazie skup sie na ogolnorozwojowce. Basen/rower czy gry zespolowe sa w twoim wieku jak [...]

To tera tak: Co da przy klacie robienie coraz mniej powtorzen?? - robisz mase, wiec lekka progresja jest jak najbardziej ok. -- Triceps jest dobry, zakwasy sa czyli nie ma zle :D A tak na powaznie, nie jestem w stanie wykonac tyle pompek na poreczach, trening na tricka zostawie w spokoju :P - jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek to... [...]

[...] zaprzetać treningów. Przedramie rób raz w tygodniu, nie rób tricepsu dzień przed klatką, a bicepsu dzień po plecach ponieważ w obu przypadkach biceps i triceps nie mają czasu na regeneracje. W plecach napisz zamiast rozpiętki (bo ktoś pomyśli że chodzi o te zwykłe) ROZPIĘTKI ODWROTNE. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-04 20:04:45

[...] Rzadko się z czymś takim spotykam. Zazwyczaj jeden plan 3xtyg albo A-B-A. Nie spróbujesz nie będziesz wiedział. Zobaczysz czy to na Ciebie działa. W tym C dałbym nachwyt zamiast podchwytu żeby lepiej plecy zaangażować. Staraj się wyrzucać ćwiczenia izolowane z FBW (typu rozpiętki, uginanie w podporze, wznosy hantli bokiem, wznosy w opadzie [...]

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wykluczając punkt 1. (ponieważ robie a6w) oraz 2 i 3 zamienić na inne ćwiczenie bo nie mam możliwości. Mogłyby zamiast nich być np. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE HACK-PRZYSIADY MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Chciałbym też wykonywać ćwiczenia tym wariantem: "Inny wariant obciążenia [...]

Mnie to bardziej płatki fitness dobijają. Teraz znowu akcja "odchudzająca" :jesz płatki zamiast śniadania i kolacji, obiad normalnie i po 14 dniach paradujesz w bikini. A ja się głupia męczę z dietą i ćwiczeniami A wystarczyłoby napchane cukrem płatki wpieprzać. Co druga moja koleżanka na to się rzuca. I oczywiście nieśmiertelne A6W do [...]

Trening, bądź co bądź, siłowy brzucha na czco?%-) ABS rób 3 razy w tygodniu co drugi dzień, A6W zapomnij jak chcesz mieć ładny brzuch, zamiast tego biegaj, taka kombinacja da lepszy efekt. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-15 20:48:50

staz na silowni mam bo trenowalem 4 lata ale mialem ostatnio przerwe i zebralo sie troche tluszczyku niestety. Czy zamiast aerobow moze byc jazda na rowerze?? co drogi tydzien jak mam na drugą zmiane to dojezdzam rowerem 14 km w jedna strone czyli dziennie 28 to chyba niemalo . Dieta jest niskoweglowodanowa, a przynajmniej staram sie jak [...]

Eh. Wywal a6w, marnujesz czas. Jedno albo dwa ćw na brzuch wystarczą. Co do reszty znacznie lepiej wyjdziesz biorąc zamiast tego swojego składańca trening Mawashiego albo Lafaya, linki do nich masz w tym temacie: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html A jak Ci to z jakiegoś powodu nie pasi nie to rób po prostu taki [...]

Ok:-] Daj link, gdzie to napisałem, że ćwiczyłem A6W. Tak mam sklerozę Dalej nie otrzymałem odpowiedzi, czy rzekomy brzuszek jest ruchem naturalnym. Zamiast tego jakiś bezsens.... Co znaczy n/c? Ucieczkę od przyznania się do błędu, tak? A jak nie to daj jakiegoś linka do badań na ten temat, chętnie przejrze :-] Ja prosiłem Cię o wskazanie mi [...]

"Moim celem jest w szczególności dobry wygląd klatki " a co z bicepsem , niepełny zestaw wybierasz %-) zamiast tego A6W ( który ci zdrowia zabierze , może przyczynić się do urazu , a efekty marne ) biegaj i dobrze się odżywiaj i to wystarczy .

[...] z ilością białka oraz średnio tłuszczy. Bo mam ich nadmiar. (chyba). No i oczywiście dużo warzyw i owoców." Co znaczy: "dużo", "jak najwięcej" ? Masz jeść tyle ile ci potrzeba, nie mniej i nie więcej. Lepiej zrób dobrze 1 trening, zamiast źle dwa (ABS II i A6W). Ustal jakiś cel i zaplanuj dietę i trening pod niego.